습관홈트&1일 1행의 기적-습관 제대로 잡기

습관에 관한 책들이 시중에 많이 나와 있습니다.  <습관의 힘>, <습관의 재발견>도 당시 볼 때는 너무 기발하고 대단하다는 느낌이 들었는데, 요점은 인간의 의지력으로는 한계가 있기 때문에 정말 작은 습관의 축적으로 목표를 달성할 수 있다는 것입니다. 우리의 뇌는 급진적이 변화와 고통을 힘들어하고 편한 것을 추구하는 속성이 있기 때문에 뇌가 알아차리지 못할 정도로 작은 습관부터 시작하여 서서히 길들인다는 것이죠.

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<습관홈트> 란 책도 내용은 같은 뼈대를 가지고 있지만 어떤 식으로 이 작은 습관들을 더 효율적이고 성공률 높게 실천할 수 있는지를 저자가 습관 참가자들과의 카톡 공유와 피드백을 통해 결과를 도출하는 방식입니다. 그래서인지 더 현실적이고 피부로 와닿았던 것 같습니다. 그리고 이 책에서는 제가 여태껏 습관관련 책을 읽고도 변화하지 못했던 이유를 정확히 지적해줍니다.

 

첫째, 혼자 결심하면 중도포기가 쉽기 때문에 공개 선언 효과나 같은 목표를 가진 사람들끼리 모여 공유하는 청중 효과 등의 강제성이 필요하다는 것.

둘째, 사소한 습관 개선이 아닌 본인의 꿈이나 직업적 목표과 연계될 때 더 실천력이 크다는 것.

셋째, 하루 목표를 아주 작게 설정해야 습관으로 안착시킬 수 있다는 것.

 

이 책에서 말하는 습관잡기의 핵심은 다음과 같습니다.

제1원칙. 하루 10분 달성할 수 있는 습관 3개 정하기

: 목표는 100%달성할 수 있을 정도로 작게 잡기 (예: 팔굽혀펴기 1회)

제2원칙. 제1원칙의 반복

습관 홈트: 하루 10분 이내, 습관 3개, 100% 성공 원칙

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하루를 대하는 마음이 절박해져야 합니다. 하루는 인생 전체 속에서 현재를 구성하는 기본 단위입니다. 즉 하루를 바꾸지 못한다는 것은 현재를 바꿀 수 없다는 의미입니다. 우리는 과거를 바꾸지도 못하고, 시간을 건너뛰어 미래로 가서 바꿀 수도 없습니다. 우리 인간이 바꿀 수 있는 유일한 시간은 현재이며, 그것은 곧 우리의 하루입니다. (p26)

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삶은 늘 우리를 가만히 놔두지 않고 이리저리 흔듭니다. 그럼에도 불구하고 우리는 기본 수입을 얻기 위해서 반드시 해야만 하는 일(직업) 외에 우리의 신화를 창조하기 위한 예술적 작업 시간을 확보해야 합니다. (p39)

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만약 여러분이 지금 안정된 일상과 평화로움에 취해 살고 있다면, 당장 나에게 필요한 작은 습관을 찾아 실천하길 바랍니다. 아내(남편)와 자식만 빼고 다 바꿔야 할 만큼 급진적인 변화의 희생양이 될 수도 있기 때문입니다.(p43)

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도돌이표 인생에서 탈출하려면 매일 아침 습관 배터리가 시동을 걸게 해야 합니다. 그리고 당신의 엔진이 과거와 동일한 이유로 다시 멈춰 서지 않도록 땀을 흘려야 합니다. 어느 날 당신의 자동차가 목표지점을 통과할 때까지 매일 습관이란 배터리로 일상에 시동을 걸기를 응원합니다. (p168)

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똑같은 일을 하면서도 무심코 하는 게 아니라 유심히 관찰하고 자신이 어떤 행동을 하고 있는지 제대로 의식하기만 해도 우리의 몸과 마음에는 변화가 일어난다라고 말합니다. 습관 실천 보고서를 통해 여러분이 자신의 습관 실천에 있어 최대의 적을 인지하고 실천율을 높이고 습관을 잘 만들어가길 바랍니다. (p213)

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<1일 1행의 기적>도 <습관 홈트>와 핵심 주제는 같습니다. <습관 홈트>가 작은 습관의 실천을 통해 다수의 변화를 이끌어낸 경험을 토대로 한다면 <1일 1행의 기적>은 작은 습관의 실천을 통해 개인의 변화를 이끌어낸 저자의 경험을 다루고 있습니다. 사실 '이 책도 습관 홈트와 비슷하겠지' 하는 생각으로 비교해보려고 잠깐 본 책이었는데 핵심 주제는 같았지만 중간중간 마음을 울리는 구절들이 많았습니다. ​모든 분야에서 같은 주제의 책들이 많은데도 지속적으로 나오는 이유가 이렇게 저자의 경험이 각자 다르고 집필 능력에 따라 또 다른 깨달음과 울림을 줄 수 있기 때문인 것 같습니다.​

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아들러가 열등감을 극복하고 우월성을 성취했듯, 우월해지고 싶은 마음이 없다면 애초에 열등감도 없었을 것이다. 자기 발전의 동력이자 동기인 열등감 덕분에 우리 모두 자신의 부족한 부분을 채우기 위해 일생 동안 투쟁할 수 있다. (p39)

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오늘 책을 읽고 한 가지를 배웠다면 그것은 절반만 배운 것이다. 오늘의 배움을 완성시키기 위해서는 내일 어떤 식이든 몸을 움직여 실행해야 한다. (p54)

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우리는 자신의 행동을 돌아보는 것을 보상으로 여기지 않는 경향이 있다. 그러나 놀랍게도 우리 뇌는 성공 경험을 기억하는 행위 자체도 보상으로 받아들인다. (p113)

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잠자리에 들기 전 노트에 오늘의 작은 성취를 기록하는 습관을 들여보자. 그 과정을 통해 자연스럽게 하루를 매듭짓게 된다. 매듭은 실행하는 데 있어 정말 중요한 역할을 한다. 무엇보다 작은 도전들을 명확하게 정리하는 일은 그 자체로 보상이 된다. (p114)

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세상의 모든 실행은 늘 두려움이 앞을 막는다. 하지만 막상 실행에 옮기고 나면 그 두려움은 아무것도 아니다. 그게 실행의 다른 얼굴이다. (p177)

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무언가를 시도하려는 사람은 실행 고유의 저항감을 피할 수 없다. 인생에 수반되는 고통처럼. (p188)

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좋은 문장들을 많이 외워두면 뭐가 좋을까? 가장 큰 장점은 힘들고 어려운 상황에 처해 있을 때 내가 외워두었던 수많은 문장들 중에서 그 상황에 맞는 문장이 떠오르고, 그 문장이 어려움을 슬기롭게 극복할 수 이는 힘을 준다는 것이다. (p191)

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"책 읽고 실행하고, 다시 공부하기"라는 과정을 반복하면 경쟁력이 쑥쑥 커지면서 공부에도 재미가 붙는다. (p194)

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"먼 곳을 바라보고 걷지 않으면 가까운 돌부리에 걸려 넘어진다."

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"단언컨대, 위대한 사람은 때로는 역경을 반긴다. 신은 자신이 인정하고 사랑하는 자들에게 역경을 주어 단련시키고 시험하고 훈련시킨다. 불운을 당해보지 않은 사람만큼 불행한 사람은 없다. 불은 금을 단련하고, 불행은 용감한 자들을 단련시킨다."